Автор: Лазорук Кіра

Як робити підйом гантелей вперед: Правильна форма, варіації та типові помилки

Підйом гантелей вперед — це базова силова вправа, яка чудово підходить для тих, хто хоче розвинути силу або зробити плечі...

Як зробити зворотний мах: Правильна форма, варіації та типові помилки

Зворотний мах — це силова вправа, яка опрацьовує задню частину плечей і основні м’язи верхньої частини спини. Єдине обладнання, яке...

Чому ви можете набирати вагу після тренування

Існує кілька підтверджених дослідженнями причин, чому ви можете помітити невеликий приріст ваги після тренування. До них відносяться набір м’язової маси,...

Щотижнева 7-денна програма спліт-тренувань для просунутого силового тренінгу

Спліт-тренування — також відоме як тренування зі змінною вагою або тренування зі спліт-системою — це вид силових тренувань, при якому...

Як робити пуловер з гантелями: Правильна форма, варіації та типові помилки

Пуловери з гантелями розвивають груди та поперек (м’язи середньої та нижньої частини спини). Це робить їх чудовим доповненням до тренування...

Як робити вертикальну планку: Правильна форма, варіації та типові помилки

Вертикальна планка вважається одним з найкращих тренажерів для розвитку м’язів спини та плечей. Він також є потенційно небезпечним для плечей,...