Середній час, необхідний для проходження милі, становить близько 20 хвилин у легкому темпі.
Якщо ви американець, то, напевно, мислите милями, коли мова йде про пішохідні дистанції, оскільки Сполучені Штати — одна з небагатьох країн, де досі використовують милі замість кілометрів.
Але більшість пішохідних маршрутів і забігів описуються в кілометрах. Використовуйте ці таблиці, щоб розрахувати свій час і відстань у милях і кілометрах і дізнатися, скільки часу потрібно, щоб пройти одну милю, три милі, п’ять миль і так далі.
Інструменти перетворення
Щоб перевести відстань у милях у кілометри, ви можете виконати прості математичні дії, використовуючи ці формули:
1 миля дорівнює 1,6 кілометра: милі х 1,6 = кілометри
1 кілометр дорівнює 0,62 милі: кілометри х 0,62 = милі
Ви також можете подивитися свою дистанцію на графіках нижче, починаючи від чверті милі та закінчуючи марафонською дистанцією 26,2. Або ви можете скористатися цим калькулятором темпу.
Скільки часу потрібно, щоб пройти милю
Існує безліч додатків і гаджетів, які можуть допомогти вам визначити свій темп і відстань. Ви також можете використовувати ці графіки, щоб визначити, скільки часу вам може знадобитися для проходження різних відстаней залежно від вашої темпової категорії.
Ваш фактичний темп у цих категоріях буде залежати від статі, ваги та інших факторів.1 Це узагальнені дані.
- Легкий темп ходьби: 20 хвилин на милю або 12,5 хвилин на кілометр.
- Помірний темп ходьби: 15 хвилин на милю або 9,4 хвилини на кілометр. Це здоровий швидкий темп ходьби.
- Швидка ходьба: 11 хвилин на милю або 7 хвилин на кілометр. Це швидкість швидкої ходьби або легкого бігу.
Скільки часу потрібно, щоб пройти 3 милі або менше
Прогулянка на 3,1 милі еквівалентна відстані у 5 кілометрів. Нижче показано, скільки часу вам може знадобитися, щоб пройти 3.1 милі або менше. Ви можете побачити, скільки часу це може зайняти залежно від вашої швидкості, класифікованої на швидкий, помірний або легкий темп.
| Миля | Кілометри | Швидка ходьба | Помірна ходьба | Легка ходьба |
|---|---|---|---|---|
| 0.25 | 0.4 | 0:03 хвилин | 0:04 хвилин | 0:05 хвилин |
| 0.5 | 0.8 | 0:06 | 0:08 | 0:10 |
| 1.0 | 1.6 | 0:11 | 0:15 | 0:20 |
| 1.1 | 1.8 | 0:12 | 0:17 | 0:22 |
| 1.2 | 1.9 | 0:13 | 0:18 | 0:24 |
| 1.3 | 2.1 | 0:14 | 0:20 | 0:26 |
| 1.4 | 2.3 | 0:15 | 0:21 | 0:28 |
| 1.5 | 2.4 | 0:17 | 0:23 | 0:30 |
| 1.6 | 2.6 | 0:18 | 0:24 | 0:32 |
| 1.7 | 2.7 | 0:19 | 0:26 | 0:34 |
| 1.8 | 2.9 | 0:20 | 0:27 | 0:36 |
| 1.9 | 3.1 | 0:21 | 0:29 | 0:38 |
| 2.0 | 3.2 | 0:22 | 0:30 | 0:40 |
| 2.1 | 3.4 | 0:23 | 0:32 | 0:42 |
| 2.2 | 3.5 | 0:24 | 0:33 | 0:44 |
| 2.3 | 3.7 | 0:25 | 0:35 | 0:46 |
| 2.4 | 3.9 | 0:26 | 0:36 | 0:48 |
| 2.5 | 4.0 | 0:28 | 0:38 | 0:50 |
| 2.6 | 4.2 | 0:29 | 0:39 | 0:52 |
| 2.7 | 4.3 | 0:30 | 0:41 | 0:54 |
| 2.8 | 4.5 | 0:31 | 0:42 | 0:56 |
| 2.9 | 4.7 | 0:32 | 0:44 | 0:58 |
| 3.0 | 4.8 | 0:33 | 0:45 | 1:00 |
| 3.1 | 5.0 | 0:34 | 0:47 | 1:02 |
Скільки часу потрібно, щоб пройти від 3 до 6 миль
Відстань у 3,1 милі дорівнює відстані у 5 кілометрів у багатьох прогулянках, в яких ви можете брати участь заради благодійності або заради задоволення. Ви можете пройти її за годину або менше.
Дистанція 6,2 милі (10 км) – це хороша дистанція, яку варто спробувати, якщо ви плануєте одного дня пробігти півмарафон або повний марафон. Вона займає близько 2 годин або менше.
Цей графік починається з дистанції трохи довшої, ніж 5 км, і містить дані для дистанції до 10 км.
| Милі | Кілометри | Швидка ходьба | Помірна | Легка ходьба |
|---|---|---|---|---|
| 3.2 | 5.1 | 0:35 хвилин | 0:48 хвилин | 1 година 4 хвилин |
| 3.3 | 5.3 | 0:36 | 0:50 | 1:06 |
| 3.4 | 5.5 | 0:37 | 0:51 | 1:08 |
| 3.5 | 5.6 | 0:39 | 0:53 | 1:10 |
| 3.6 | 5.8 | 0:40 | 0:54 | 1:12 |
| 3.7 | 6.0 | 0:41 | 0:56 | 1:14 |
| 3.8 | 6.1 | 0:42 | 0:57 | 1:16 |
| 3.9 | 6.3 | 0:43 | 0:59 | 1:18 |
| 4.0 | 6.4 | 0:44 | 0:60 | 1:20 |
| 4.1 | 6.6 | 0:45 | 1:02 | 1:22 |
| 4.2 | 6.8 | 0:46 | 1:03 | 1:24 |
| 4.3 | 6.9 | 0:47 | 1:05 | 1:26 |
| 4.4 | 7.1 | 0:48 | 1:06 | 1:28 |
| 4.5 | 7.2 | 0:50 | 1:08 | 1:30 |
| 4.6 | 7.4 | 0:51 | 1:09 | 1:32 |
| 4.7 | 7.6 | 0:52 | 1:11 | 1:34 |
| 4.8 | 7.7 | 0:53 | 1:12 | 1:36 |
| 4.9 | 7.9 | 0:54 | 1:13 | 1:38 |
| 5.0 | 8.0 | 0:55 | 1:15 | 1:40 |
| 5.1 | 8.2 | 0:56 | 1:16 | 1:42 |
| 5.2 | 8.4 | 0:57 | 1:18 | 1:44 |
| 5.3 | 8.5 | 0:58 | 1:19 | 1:46 |
| 5.4 | 8.7 | 0:59 | 1:21 | 1:48 |
| 5.5 | 8.9 | 1:00 | 1:22 | 1:50 |
| 5.6 | 9.0 | 1:02 | 1:24 | 1:52 |
| 5.7 | 9.2 | 1:03 | 1:25 | 1:54 |
| 5.8 | 9.3 | 1:04 | 1:27 | 1:56 |
| 5.9 | 9.5 | 1:05 | 1:28 | 1:58 |
| 6.0 | 9.7 | 1:06 | 1:30 | 2:00 |
| 6.2 | 10.0 | 1:08 | 1:32 | 2:04 |
Скільки часу потрібно, щоб пройти від 6,5 до 13 миль
Півмарафонська дистанція у 13,1 милі — це трохи більше ніж 21 кілометр. Якщо ви плануєте взяти участь у півмарафоні, вам краще обрати дистанцію, зручну для ходьби, інакше ви прибудете на фінішну лінію через кілька годин після того, як бігуни з’їдять усі смаколики на фініші та розійдуться по домівках.
Цей графік починається з трохи більшої дистанції, ніж 10 км, і містить дані для дистанцій до півмарафону.
| Милі | Кілометри | Швидка ходьба | Помірна ходьба | Легка ходьба |
|---|---|---|---|---|
| 6.5 | 10.5 | 1 година 11 хвилин | 1 година 37 хвилин | 2 години 10 хвилин |
| 7.0 | 11.3 | 1:17 | 1:45 | 2:20 |
| 7.5 | 12.1 | 1:22 | 1:53 | 2:30 |
| 8.0 | 12.9 | 1:28 | 2:00 | 2:40 |
| 8.5 | 13.7 | 1:33 | 2:08 | 2:50 |
| 9.0 | 14.5 | 1:39 | 2:15 | 3:00 |
| 9.5 | 15.3 | 1:45 | 2:23 | 3:10 |
| 10.0 | 16.1 | 1:50 | 2:30 | 3:20 |
| 10.5 | 16.9 | 1:56 | 2:38 | 2:30 |
| 11.0 | 17.7 | 2:01 | 2:45 | 3:40 |
| 11.5 | 18.5 | 2:07 | 2:53 | 3:50 |
| 12.0 | 19.3 | 2:12 | 3:00 | 4:00 |
| 12.5 | 20.1 | 2:18 | 3:08 | 4:10 |
| 13.0 | 20.9 | 2:23 | 3:15 | 4:20 |
| 13.1 | 21.1 | 2:24 | 3:17 | 4:22 |
Скільки часу потрібно, щоб пробігти половину або повний марафон
Графік, що залишився, веде нас до марафонської дистанції 26,2 милі або 42,2 кілометра. Проходження марафону займе майже 5 годин, навіть у швидкому темпі без зупинок для відпочинку.
Цей графік починається з дистанції трохи довшої за півмарафонську і містить дані до повного марафону.
| Милі | Кілометри | Швидка ходьба | Помірна ходьба | Легка ходьба |
|---|---|---|---|---|
| 13.5 | 21.7 | 2 години 29 хвилин | 3 години 23 хвилин | 4 години 30 хвилин |
| 14.0 | 22.5 | 2:34 | 3:30 | 4:40 |
| 14.5 | 23.3 | 2:40 | 3:38 | 4:50 |
| 15.0 | 24.1 | 2:45 | 3:45 | 5:00 |
| 15.5 | 24.9 | 2:51 | 3:53 | 5:10 |
| 16.0 | 25.7 | 2:56 | 4:00 | 5:20 |
| 16.5 | 26.6 | 3:02 | 4:08 | 5:30 |
| 17.0 | 27.4 | 3:07 | 4:15 | 5:40 |
| 17.5 | 28.2 | 3:13 | 4:23 | 5:50 |
| 18.0 | 29.0 | 3:18 | 4:30 | 6:00 |
| 18.5 | 29.8 | 3:24 | 4:38 | 6:10 |
| 19.0 | 30.6 | 3:29 | 4:45 | 6:20 |
| 19.5 | 31.4 | 3:35 | 4:53 | 6:30 |
| 20.0 | 32.2 | 3:40 | 5:00 | 6:40 |
| 20.5 | 33.0 | 3:46 | 5:08 | 6:50 |
| 21.0 | 33.8 | 3:51 | 5:15 | 7:00 |
| 21.5 | 34.6 | 3:57 | 5:23 | 7:10 |
| 22.0 | 35.4 | 4:02 | 5:30 | 7:20 |
| 22.5 | 36.2 | 4:08 | 5:38 | 7:30 |
| 23.0 | 37.0 | 4:13 | 5:45 | 7:40 |
| 23.5 | 37.8 | 4:19 | 5:53 | 7:50 |
| 24.0 | 38.6 | 4:24 | 6:00 | 8:00 |
| 24.5 | 39.4 | 4:30 | 6:08 | 8:10 |
| 25.0 | 40.2 | 4:35 | 6:15 | 8:20 |
| 25.5 | 41.0 | 4:41 | 6:23 | 8:30 |
| 26.0 | 41.8 | 4:46 | 6:30 | 8:40 |
| 26.2 | 42.2 | 4:48 | 6:33 | 8:44 |
Фактори, що впливають на час ходьби
На час, який ви витрачаєте на ходьбу, може впливати кілька факторів. По-перше, якщо ви ходите виключно заради задоволення і легкого фізичного навантаження, ви можете не змушувати себе йти швидше. Отже, мета і наміри впливають на час ходьби.
Зазвичай ви будете ходити швидше, ніж зазвичай, коли берете участь у заході або змаганні. Легкий темп означатиме, що ви можете опинитися в кінці групи, тоді як при швидкому темпі ви можете наздогнати тих, хто біжить або йде в ногу з іншими учасниками.
Окрім наміру, на час ходьби можуть впливати фізичні фактори, такі як зріст, вага, рівень фізичної підготовки та склад тіла, а також фактори навколишнього середовища, такі як нахил (пагорби), погода та поверхня землі (гладка чи нерівна).
Заключне слово
Незалежно від того, чи хочете ви пройти певну відстань або час, знання того, як далеко і як довго ви можете йти, допоможе вам спланувати тренування. За допомогою цих графіків ви можете дізнатися, чи ви прогресуєте і, чи йдете ви в тому темпі, якого бажаєте. Ви можете використовувати ці графіки для підготовки до певних спортивних змагань, таких як 5 км, 10 км, півмарафон або повний марафон.