Середньостатистична людина робить від 2 000 до 2 500 кроків на милю, якщо рахувати за допомогою фітнес-браслета або датчика руху на телефоні. Бігові кроки мають більшу довжину кроку, а це означає, що ви можете зробити від 1 000 до 2 000 кроків на милю.1
Загалом 10 000 кроків дорівнюють 4-5 милям. Кількість кроків на милю варіюється від людини до людини та залежить від довжини вашого кроку. Знаючи, скільки кроків характерно для милі, ви можете почати уявляти, яку відстань вам потрібно пройти, щоб реєструвати 10 000 кроків на день.
Це також працює та у зворотному напрямку. Милі можуть здаватися не такими вже й довгими, якщо ви усвідомлюєте, скільки вам вдається пройти за день. Продовжуйте рухатися, і ви досягнете своєї щоденної мети.
Ходьба та біг
Для швидкого орієнтира, старе дослідження виявило такі середні кроки на милю при швидкості ходьби та бігу:
- Ходьба 20 хвилин на милю (3 милі на годину): 2,252 кроки на милю
- Ходьба 15 хвилин на милю (4 милі на годину): 1 935 кроків на милю
- Біг 12 хвилин на милю (5 миль на годину): 1 951 крок на милю
- Біг 10 хвилин на милю (6 миль на годину): 1 672 кроки на милю
- Біг 8 хвилин на милю (7,5 миль на годину): 1 400 кроків на милю
- Використовуючи ці середні значення, ось як далеко ви можете пройти, використовуючи різну кількість кроків. Майте на увазі, що вона може змінюватися залежно від вашої індивідуальної довжини кроку.
Кроки |
Ходьба(короткий крок) |
Швидка ходьба/біг підтюпцем
|
Біг (довгий крок) |
Швидкий біг
|
| 1,000 | 0.4 миль | 0.5 миль | 0.6 миль | 0.7 миль |
| 2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
| 20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
| 25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
| 30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
| 40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Оцінки за зростом
Багато фітнес-трекерів використовують оцінки на основі зросту і запитують ваш зріст під час налаштування. Приблизний розрахунок кроків на милю на основі співвідношення кроків до зросту є таким:
| Зріст | Кроки на милю |
| 4 фути 10 дюймів | 2,601 кроків |
| 4 фути 11 дюймів | 2,557 кроків |
| 5 футів рівно | 2,514 кроків |
| 5 футів 1 дюйм | 2,473 кроків |
| 5 футів 2 дюймів | 2,433 кроків |
| 5 футів 3 дюймів | 2,395 кроків |
| 5 футів 4 дюймів | 2,357 кроків |
| 5 футів 5 дюймів | 2,321 кроків |
| 5 футів 6 дюймів | 2,286 кроків |
| 5 футів 7 дюймів | 2,252 кроків |
| 5 футів 8 дюймів | 2,218 кроків |
| 5 футів 9 дюймів | 2,186 кроків |
| 5 футів 10 дюймів | 2,155 кроків |
| 5 футів 11 дюймів | 2,125 кроків |
| 6 футів рівно | 2,095 кроків |
| 6 футів 1 дюйм | 2,067 кроків |
| 6 футів 2 дюймів | 2,039 кроків |
| 6 футів 3 дюймів | 2,011 кроків |
| 6 футів 4 дюймів | 1,985 кроків |
Вимірювання кроків
Для підрахунку кроків можна використовувати фітнес-трекер з функцією підрахунку кроків або функцію підрахунку кроків у мобільному телефоні, а можна рахувати їх в умі. Найкращий спосіб визначити середню кількість кроків на милю — це порахувати їх кілька разів на відомій відстані та побачити середнє значення:
Бігова доріжка
Щоб знайти виміряну милю, ви можете скористатися стандартною біговою доріжкою довжиною у чверть милі в місцевій школі. Можливо, вам доведеться попросити тренера переконатися, що це саме чверть милі (1320 футів), а не 400-метрова доріжка (1308 футів). Ходіть тільки по внутрішній доріжці. Рахуйте свої кроки.
На доріжці довжиною чверть милі найкраще пройти чотири рази, щоб отримати повну милю, тож вам не потрібно буде робити ніяких обчислень. Для 400-метрової доріжки пройдіть чотири рази та помножте свої кроки на 1,009.
Фітнес-трекери
Фітнес-трекери, такі як Fitbits або спортивні годинники, зроблять підрахунок за вас і можуть бути зручним способом відстежувати кроки та різноманітні інші дані, такі як частота серцебиття або рівень стресу, просто носячи їх на зап’ясті. Однак, носимі пристрої, як правило, є інвестицією, і надійні варіанти можуть коштувати від $100 до $300 і більше, залежно від стилю та функцій, які в них включені.
Додатки
Ви можете використовувати мобільний додаток, наприклад, MapMyWalk, який одночасно рахуватиме ваші кроки та вимірюватиме милю за допомогою GPS вашого телефону. Однак, використовуючи GPS, відстань у милях може бути на 10% меншою.
Сигнали GPS проходять між вашим телефоном і кількома супутниками на орбіті. Вони можуть плутатися під будівлями, деревами та схилами пагорбів, що призводить до менш точного вимірювання відстані. Для більшої точності обирайте місце для прогулянки на відкритій місцевості, де добре видно небо і немає поворотів.
Виміряна миля
Інший спосіб — скористатися онлайн-картою, щоб нанести на неї мильну дистанцію у вашій місцевості, а потім пройти її з фітнес-трекером. Для найкращої точності обирайте прямий шлях без поворотів і кривих.
Довжина кроку
Середня довжина кроку, яку ви можете побачити в багатьох місцях, становить 2,2 фути (0,67 метра) для жінок і 2,5 фути (0,762 метра) для чоловіків, але вона дуже сильно залежить від зросту. Вимірювання довжини кроку дасть вам набагато точнішу кількість кроків на милю.
Довжина кроку — це відстань від відбитка п’яти однієї ноги до відбитка п’ятки іншої ноги. Це відстань, яку долає одна нога.
Довжина кроку змінюється залежно від того, чи ви ходите, чи бігаєте, а також від того, чи рухаєтесь ви по пагорбах, нерівній місцевості або переходите вулиці з переходами та зупинками. Щоб виміряти довжину кроку, можна використовувати різні методи, наприклад, пройти футбольне поле (300 футів) або рівняння довжини кроку.
Рівняння довжини кроку
Ось як розрахувати довжину свого кроку:
- 300 поділити на кількість кроків = довжина кроку в футах
- 3600 розділити на кількість кроків = довжина кроку в дюймах
Якщо ви знаєте довжину свого кроку, кількість кроків на милю буде такою:
- 5 280 розділити на довжину вашого кроку у футах.
- 63 360 розділити на довжину вашого кроку в дюймах.
Корекція пристрою
Якщо ваш фітнес-трекер показує, що ви пройшли більше милі за одну милю, збільште довжину кроку, запрограмовану в трекері. Якщо він показує, що ви пройшли менше милі, зменшіть довжину кроку, запрограмовану в трекері.
Фітнес-трекери, які ви носите на зап’ясті, можуть рахувати рухи рук, а не кроки. Прочитайте інструкцію, щоб дізнатися, як налаштувати його чутливість, щоб він не рахував зайві кроки.
Дослідження також показують, що фітнес-трекер на недомінантному зап’ясті є більш точним. Наприклад, якщо ви правша, носіть його на лівому зап’ясті.
Кількість кроків на милю буде неточною при носінні фітнес-трекера на зап’ясті, якщо ви не використовуєте рухи руками, наприклад, коли тримаєтеся за поручні бігової доріжки або штовхаєте дитячий візочок. Вони також можуть бути неточними, якщо ви використовуєте трекінгові палиці та не рухаєте ними при кожному кроці.
Кількість кроків, необхідних для проходження милі, значною мірою залежить від довжини вашого індивідуального кроку. Це залежить від зросту, віку та рівня фізичної підготовки.5 Використовуйте фітнес-трекер, який допоможе вам визначити кількість кроків на милю, а також розрахунки для визначення вашої особистої швидкості кроків, наведені вище.
Поширенні питання
Скільки миль у 10 000 кроків?
Загалом 10 000 кроків дорівнює приблизно 4-5 милям. Скільки миль потрібно, щоб пройти 10 000 кроків, залежить від вашої індивідуальної довжини кроку.
Чи дорівнює 5 000 кроків одній милі?
5 000 кроків дорівнює приблизно 2 або більше миль. Це залежить від вашої індивідуальної довжини кроку.
Скільки кроків — це 2 милі?
Дві милі пішки дорівнюють приблизно 5 000 кроків, залежно від вашої особистої довжини кроку.