Категорії

Кроки до конвертера калорій

При підрахунку кількості калорій, що спалюються за крок, це число залежить від вашої ваги та зросту. Наприклад, типова людина середнього зросту вагою 160 фунтів спалює близько 40 калорій на 1000 кроків. Це еквівалентно 0,04 калорії на крок. На графіках нижче показано, скільки калорій ви спалите за 1 000 кроків, 5 000 кроків, 10 000 кроків або більше. Ось що вам потрібно знати про перерахунок кроків у спалені калорії.

Перетворення кроків у калорії

Щоб перевести ваші кроки в калорії, вам потрібно знати приблизну кількість кроків на милю. Більшість фітнес-трекерів оцінюють кількість кроків на милю, виходячи з вашого зросту. Середній показник при швидкій ходьбі або легкому бігу становить від 2 000 до 2 400 кроків на милю.

Ви також можете виміряти довжину кроку, щоб знайти кількість кроків на милю, або порахувати кроки на відміряній милі для більшої точності. Крім того, ви можете використовувати таблицю кроків на милю, а також свій зріст і вагу, щоб оцінити кількість спалених калорій при різній кількості кроків. Кількість калорій базується на дослідженні метаболічних еквівалентів (MET), в якому береться середнє значення калорій, що спалюються при швидкості ходьби від 2 до 4 миль на годину.

Ось кілька графіків, які базуються на зрості та вазі. Вони дадуть вам приблизну кількість калорій, що спалюються за один крок.

Скільки калорій містять 10 000 кроків на день?

Кількість калорій, яку ви витрачаєте, проходячи 10 000 кроків на день, залежить від таких факторів, як розмір тіла, вік, генетика, темп (швидкий чи повільний) і рельєф місцевості (круті пагорби або переважно рівнинна місцевість). Дивіться графіки нижче, щоб отримати загальні оцінки на основі зросту та ваги.

Зріст 182 см і вище

Використовуйте наведену нижче таблицю, щоб підрахувати кількість спалених калорій за кількістю кроків, якщо ваш зріст становить 182 см або більше. При цьому передбачається, що ви робите 2 000 кроків на милю.

2 000 кроків на милю (зріст 182 см і вище) Калорії, спалені за кількістю кроків та вагою
Вага 100 фунтів 120 фунтів 140 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів 220 фунтів 250 фунтів 275 фунтів 300 фунтів
Кроки 45 кг 55 кг 64 кг 73 кг 82 кг 91 кг 100 кг 114 кг 125 кг 136 кг
1,000 28 калорій 33 38 44 49 55 60 69 75 82
2,000 55 66 76 87 98 109 120 137 150 164
3,000 83 99 114 131 147 164 180 206 225 246
4,000 110 132 152 174 196 218 240 274 300 328
5,000 138 165 190 218 245 273 300 343 375 410
6,000 165 198 228 261 294 327 360 411 450 492
7,000 193 231 266 305 343 382 420 480 525 574
8,000 220 264 304 348 392 436 480 548 600 656
9,000 248 297 342 392 441 491 540 617 675 738
10,000 275 330 380 435 490 545 600 685 750 820
11,000 303 363 418 479 539 600 660 754 825 902
12,000 330 396 456 522 588 654 720 822 900 984
13,000 358 429 494 566 637 709 780 891 975 1,066
14,000 385 462 532 609 686 763 840 959 1,050 1,148
15,000 413 495 570 653 735 818 900 1,028 1,125 1,230
16,000 440 528 608 696 784 872 960 1,096 1,200 1,312
17,000 468 561 646 740 833 927 1,020 1,165 1,275 1,394
18,000 495 594 684 783 882 981 1,080 1,233 1,350 1,476
19,000 523 627 722 827 931 1,036 1,140 1,302 1,425 1,558
20,000 550 660 760 870 980 1,090 1,200 1,370 1,500 1,640

 

Зріст від 167 до 181 см

Використовуйте наведену нижче таблицю, щоб підрахувати кількість спалених калорій за кількістю кроків, якщо ваш зріст коливається від 167 см до 181 см. При цьому передбачається, що ви робите 2 200 кроків на милю.

2 200 кроків на милю (зріст від 167 до 187) Калорії, спалені за кількістю кроків та вагою
Вага 100 фунтів 120 фунтів 140 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів 220 фунтів 250 фунтів 275 фунтів 300 фунтів
Кроки 45 кг 55 кг 64 кг 73 кг 82 кг 91 кг 100 кг 114 кг 125 кг 136 кг
1,000 25 калорій 30 35 40 45 50 55 62 68 75
2,000 50 60 69 79 89 99 109 125 136 149
3,000 75 90 104 119 134 149 164 187 205 224
4,000 100 120 138 158 178 198 218 249 273 298
5,000 125 150 173 198 223 248 273 311 341 373
6,000 150 180 207 237 267 297 327 374 409 447
7,000 175 210 242 277 312 347 382 436 477 522
8,000 200 240 276 316 356 396 436 498 545 596
9,000 225 270 311 356 401 446 491 560 614 671
10,000 250 300 345 395 445 495 545 623 682 745
11,000 275 330 380 435 490 545 600 685 750 820
12,000 300 360 415 475 535 595 655 747 818 895
13,000 325 390 449 514 579 644 709 810 886 969
14,000 350 420 484 554 624 694 764 872 955 1,044
15,000 375 450 518 593 668 743 818 934 1,023 1,118
16,000 400 480 553 633 713 793 873 996 1,091 1,193
17,000 425 510 587 672 757 842 927 1,059 1,159 1,267
18,000 450 540 622 712 802 892 982 1,121 1,227 1,342
19,000 475 570 656 751 846 941 1,036 1,183 1,295 1,416
20,000 500 600 691 791 891 991 1,091 1,245 1,364 1,491

Зріст 167 см і менше

Використовуйте наведену нижче таблицю, щоб підрахувати кількість спалених калорій за кількістю кроків, якщо ваш зріст 167 см або менше. При цьому передбачається, що ви робите 2400 кроків на милю.

2 400 кроків на милю (зріст 167 см і нижче) Калорії, спалені за кількістю кроків та вагою
Вага 100 фунтів 120 фунтів 140 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів 220 фунтів 250 фунтів 275 фунтів 300 фунтів
Кроки 45 кг 55 кг 64 кг 73 кг 82 кг 91 кг 100 кг 114 кг 125 кг 136 кг
1,000 23 калорій 28 32 36 41 45 50 57 63 68
2,000 46 55 63 73 82 91 100 114 125 137
3,000 69 83 95 109 123 136 150 171 188 205
4,000 92 110 127 145 163 182 200 228 250 273
5,000 115 138 158 181 204 227 250 285 313 342
6,000 138 165 190 218 245 273 300 343 375 410
7,000 160 193 222 254 286 318 350 400 438 478
8,000 183 220 253 290 327 363 400 457 500 547
9,000 206 248 285 326 368 409 450 514 563 615
10,000 229 275 317 363 408 454 500 571 625 683
11,000 252 303 348 399 449 500 550 628 688 752
12,000 275 330 380 435 490 545 600 685 750 820
13,000 298 358 412 471 531 590 650 742 813 888
14,000 321 385 443 508 572 636 700 799 875 957
15,000 344 413 475 544 613 681 750 856 938 1,025
16,000 367 440 507 580 653 727 800 913 1,000 1,093
17,000 390 468 538 616 694 772 850 970 1,063 1,162
18,000 413 495 570 653 735 818 900 1,028 1,125 1,230
19,000 435 523 602 689 776 863 950 1,085 1,188 1,298
20,000 458 550 633 725 817 908 1,000 1,142 1,250 1,367

Скільки кроків спалює 100 калорій?

Це залежить від людини, але зазвичай для того, щоб спалити 100 калорій, потрібно зробити приблизно від 2 000 до 3 000 кроків. Якщо ви хочете відстежувати свої кроки, крокомір — чудовий інструмент, який може вимірювати кроки та інші показники. Подібно до цієї діаграми, багато фітнес-трекерів або годинників можуть оцінити загальну витрату калорій на основі ваших особистих даних, таких як зріст, вага і стать.

Якщо ви хочете збільшити витрату калорій під час ходьби, ви можете спробувати пришвидшити темп, бігати з інтервалами та використовувати палиці для фітнесу. Більшість фітнес-трекерів не можуть точно відстежувати активність, яка не базується на кроках, тому вона може бути не включена до загальної кількості кроків. Ви можете розрахувати еквівалент кроків для інших видів активності на основі спалених калорій.

Читати далі

Post navigation